Перкуссионный массажёр: что это такое, как выбрать и применять

Наше тело жадно впитывает все переживания и эмоции. Не только сильная физическая нагрузка, но каждый стресс или волнение записываются в мышцах, создавая зажимы и напряжение. Поэтому массаж, сделанный умелыми руками, так расслабляет и наполняет энергией.

Увы, не у всех есть возможность пойти к профессионалу. Правильно подобранный массажёр хотя и не заменит в полной мере хорошего специалиста, но поможет чувствовать себя лучше. 

Среди устройств, работающих в разных техниках массажа, особенно популярны перкуссионные массажёры. Их создали всего десятилетие назад для профессиональных спортсменов. Вскоре стало ясно — они отлично помогут и обычным людям. Главное, хорошо понимать, когда перкуссия поможет, а когда — навредит. 

Что такое перкуссионный массажёр простыми словами

Мы привыкли считать массажем разминание спазмированных зон. Но перкуссия — это по-латински постукивание. Массажисты «простукивают» проблемные места пальцами или ребром ладони, а массажёры создают точечные удары с вибрацией. Они проникают на несколько сантиметров в мягкие ткани тела и эффективно снимают напряжение. В результате этого восстановление мышц и соединительных тканей идёт гораздо быстрее, хотя сам массаж и длится меньше традиционного.

Принцип работы и отличия от других массажёров

Наши мышцы как кокон окружает соединительная ткань — фасция. Она отделяет друг от друга не только мышцы, но и нервы, сосуды, внутренние органы человека. Здоровые фасции упругие и эластичные. Если они становятся малоподвижными и тугими, то причиняют дискомфорт. Кроме того, в результате спазма или зажима мышечной или фасциальной ткани могут образовываться болезненные уплотнения. Это триггерные точки, мешающие правильным нервно-мышечной передаче и кровообращению. 

Причины появления триггерных точек и миофасциальных болей могут быть разными: слишком высокие физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие, переохлаждение, внезапные резкие движения, стресс, хронические заболевания. Массаж помогает расслабить мышцы и ткани, вернуть им правильный тонус и эластичность, а вам — удовольствие от жизни. 

Самые простые массажные устройства воздействуют на напряжённые места своим рельефом. Это разной жесткости валики, мячи, сферы. Можете услышать термин «миофасциальный релиз», так называется самомассаж роллом или мячом. Электрические массажёры добавляют к нему вибрацию. Но только массажный пистолет способен воздействовать на тело частыми постукивающими движениями, что в разы увеличивает эффективность.

Для чего нужен перкуссионный массажёр

Опытный массажист использует разные техники работы с телом. Но с помощью массажного пистолета он может добиваться результата быстрее и легче. А ещё это незаменимый помощник в самомассаже.

Польза и возможный вред перкуссионного массажа

Ударный массаж восстанавливает работу мышц, улучшает кровообращение и запускает эффективный лимфодренаж. Это позволяет быстрее выводить молочную кислоту и другие токсины из организма. Спортсмены могут использовать его для реабилитации после травм или при подготовке к соревнованиям, чтобы поддерживать оптимальное состояние мышц.

Будет он полезен и для офисных работников. Массаж помогает убрать напряжение в теле, возникающее от длительного сидения за компьютером. Это уменьшает дискомфорт, повышает общую продуктивность и концентрацию. Регулярные сеансы самомассажа станут отличным способом борьбы с усталостью и напряжением.

Однако иногда использование массажёра может нанести вред, поэтому перед его покупкой внимательно изучите список противопоказаний. 

Противопоказания к применению

Не используйте массажёр, если у вас есть:

• открытые раны, воспаления или аллергические реакции,
• варикозное расширение вен,
• онкологические заболевания,
• доброкачественные новообразования,
• тромбы, особенно в нижних конечностях,
• периферическая невропатия и её вызывающие состояния,
• травмы в области поясницы, 
• кардиостимуляторы (магниты, установленные в массажёрах, способны вывести их из строя),
• протезы или импланты в области, которую хотите проработать.

А также если у вас температура, вы беременны (в это время организм может отреагировать непредсказуемо) или употребляете препараты для разжижения крови. 

При наличии любых хронических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом! Не всегда неприятные последствия видны сразу, поэтому лучше обезопасить себя.

Как выбрать перкуссионный массажёр правильно

На что обратить внимание при выборе

1. Технические характеристики: количество скоростей и режимов интенсивности важны для максимальной адаптации прибора под ваши нужды. Мощность: чем она выше, тем глубже и, соответственно, эффективнее будет массаж. 
2. Ёмкость аккумулятора. Хороший перкуссионный массажер должен долго работать автономно и быстро заряжаться. 
3. Количество насадок. Чем их больше, тем разнообразнее может быть массаж. Менять насадки вам должно быть легко! 
4. Вес и размер, а также удобство ручки — массажный пистолет должен комфортно лежать в руке.
5. Дополнительные функции: возможность нагрева или охлаждения повышает эффект процедуры. 
6. Уровень шума: планируете пользоваться массажером под любимый сериал? Проверьте, чтобы включенный аппарат не заглушал голоса главных героев. 
7. Надежность производителя: выбирайте модель с хорошими отзывами, гарантией и доступным сервисом.

Популярные модели перкуссионных массажёров

Мы посмотрели характеристики, почитали отзывы владельцев и выбрали пять самых удачных моделей перкуссионных массажеров. 

Yamaguchi Therapy Massage Gun

Пять уровней интенсивности, Led-дисплей и пять основных насадок в комплекте (плоская, большая круглая, мягкая силиконовая, пуля, U-образная). Весит пистолет 680 г, вибрации в руку при работе почти не отдают. 

При покупке советуем проверить надежность крепления ручки — если владельцы на что-то и жалуются, то только на неё. 

Заявленное время автономной работы — 3 часа. Аппарат мощный: ударная сила 8-16 кг. Поэтому некоторые пользователи отмечают, что даже минимальная скорость для них сильная. 

Xiaomi Mijia Fascia Gun 2

Скоростей всего три, зато есть функция нагрева. Повышение температуры активизирует циркуляцию крови и ускоряет вывод молочной кислоты. Микронагрев помогает расслабиться. Средний уровень рекомендуют как горячий компресс для снятия усталости. Максимальный режим эффективен при болезненных мышцах или в холодных помещениях.

Сенсорная панель управления, четыре насадки в комплекте: плоская, большой шар, пуля, U-образная. Самый тяжёлый из выбранных нами — весит 800 г. Обещают до 10 часов работы аккумулятора, но, как обычно, это цифра при минимальной нагрузке на прибор.

Kitfort КТ-2967-2

Один из наиболее бюджетных перкуссионных массажёров нашего обзора и самый легкий (всего 410 г без учета веса насадки). Владельцы очень хвалят его как компактный дорожный вариант.

Три насадки (большая круглая, пуля, U-образная), три скорости. Из минусов — зарядка Micro-USB, а не более популярная Type-C. От батареи работает до 4 часов. 

GrossFit Recovery R-3

Один из самых тяжёлых в обзоре (около 800 г), поэтому некоторые девушки жалуются на возникающий при использовании дискомфорт. 7 режимов скорости, светодиодный дисплей, сенсорная регулировка.

В кейсе большой комплект насадок — целых восемь (плоская, большая круглая, пуля, U-образная, пневмо, дугообразная, лопатообразная, цилиндрическая). Время автономной работы — 240 минут.

B.Well MED-450

4 насадки (плоская, пуля, большая круглая, U-образная), зато 33 скорости! В инструкции рассказано, какой именно режим работы активирует та или иная настройка. 

Пользователи жалуются, что не очень удобно их переключать: для выбора максимальной надо нажать на экран 33 раза. Если промахнуться с выбором, то придется выставлять заново. 

Весит полкило, способен работать на аккумуляторе до 4 часов. Таймер срабатывает на 15 минутах (в отличие от остальных моделей: у них рекомендованное время сеанса 10 минут).  

Наглядная таблица сравнения популярных моделей

	YAMAGUCHI Therapy Massage Gun	Xiaomi Mijia Fascia Gun 2	Kitfort КТ-2967-2	GrossFit Recovery R-3	B.Well MED-450
Количество режимов	5	3	3	7	33
Количество сменных насадок	5 (плоская, большая круглая, мягкая силиконовая, пуля, U-образная)	4 (плоская, большой шар, пуля, U-образная)	3 (большая круглая, пуля, U-образная)	8 (плоская, большая круглая, пуля, U-образная, пневмо, дугообразная, лопатообразная, цилиндрическая)	4 (плоская, пуля, большая круглая, U-образная)
Доп. функции		Нагрев (3 режима)		Информационный сенсорный дисплей, встроенный интеллектуальный чип, меняющий интенсивность ударов без переключения режима скорости	ЖК-дисплей, автоотключение через 15 минут
Время работы	180 мин	600 мин	240 мин	240 мин	240 мин
Мин. и макс. скорость ударов	1800-3200 уд/мин	1800-3200 уд/минуту	1600-2600 уд/мин	1300-3200 уд/мин	1800-3200 уд/мин
Вес	0,68 кг	0,8 кг	0,41 кг	0,8 кг	0,5 кг

Какой массажёр выбрать для похудения и борьбы с целлюлитом

Конечно, перкуссионный массаж полностью не заменит физические нагрузки и правильное питание, однако сделает вашу работу над фигурой эффективнее. Он нормализует кровообращение и стимулирует приток крови к тканям. Это способствует выведению токсинов и лишней жидкости, ускоряет обмен веществ, убирает отеки. Восстановление мышц после тренировок идёт быстрее и эффективнее. Кроме того, перкуссионная волна запускает процесс расщепления в жировой ткани, что тоже помогает снижению веса. 

Инструкция по применению массажного пистолета

Как пользоваться: пошаговая инструкция

1. В зависимости от цели выберите и установите нужную насадку.
2. Установите минимальную интенсивность. Включите массажёр, не прикасаясь им к телу.
3. Начинайте плавно водить пистолетом по поверхности тела на участке, который нужно промассировать. Не нажимайте сильно, движения должны быть лёгкими.
4. Дышите глубоко и размеренно, постарайтесь максимально расслабиться. Плавно и медленно передвигайте прибор. Для разогрева мышц нужно несколько раз пройти всю нужную зону, не задерживаясь на одном месте. 
5. При попадании на триггерную точку задержите массажер на 5-15 секунд. Но не вдавливайте насадку в кожу!
6. После привыкания можно увеличить мощность, но помните: вам должно быть комфортно.
7. Старайтесь двигаться по телу сначала сверху вниз, а потом снизу вверх. 
8. Избегайте коленей и шеи, а также области сердца. Не массируйте одну область дольше 15 минут. 

Как выбрать и использовать насадки

К массажёру обычно прилагается несколько насадок. Их число зависит от модели, как вы уже видели. Но зачем их столько?

Каждая оптимально выполняет определенные функции. 

1. Плоская чаще всего используется для самых крупных мышечных групп. У неё максимальная площадь воздействия и минимальная глубина проникновения ударной волны.
2. Её полная противоположность — насадка в форме пули. Используется при массаже триггерных точек. 
3. Малая круглая насадка — универсальная, с умеренной площадью воздействия. Подходит для любых участков на теле.
4. U-насадка или вилкообразная — идеально подходит для большинства малых и средних мышц. Может использоваться для массажа вдоль позвоночника. 
5. Внутри мягкой пневмо-насадки пустая резиновая подушка, преобразующая удар в мягкое пошлёпывание. Идеально подходит для болевых или деликатных участков. Двойная пневмо-насадка действует ещё более щадяще.
6. Насадка в виде большого шара, пожалуй, самая непопулярная. Однако ей единственной можно работать под углом: отличный вариант для самостоятельной проработки широчайших мышц спины!
7. Для точечного массажа идеально подойдёт наконечник в форме большого пальца. 
8. Двойная вилка считается более щадящим вариантом, чем классическая одинарная — увеличение площади перкуссии ведет к снижению её глубины. 
9. Лопастная лучше всего подходит для обработки больших площадей и имитации ручных техник. 

Перкуссионный массажёр: отзывы врачей и пользователей

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине и реабилитации, называют аппарат отличным инструментом для самомассажа. Согласно научным исследованиям, перкуссионный массаж ускоряет восстановление мышц, повышает их работоспособность и ускоряет кровообращение. Однако специалисты отмечают, что у него, как и у обычного массажа, имеются противопоказания. Поэтому важно объективно оценивать вероятную пользу и возможный вред от процедуры. 

Пользователи хвалят массажёр как бюджетную альтернативу похода к массажисту, удобную и доступную в любое время. Отмечают его универсальность и многофункциональность, возможность подобрать подходящие случаю режим работы и насадку. Многие отмечают, что приобрели массажный пистолет по рекомендации врачей, мануальных терапевтов или тренеров. 

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может ли перкуссионный массажёр заменить курс лечебного массажа?

В зависимости от ситуации самомассаж ударно-вибрирующим аппаратом может быть его альтернативой или эффективным дополнением. Для лечения определённых заболеваний и состояний, таких как остеохондроз, вам потребуется помощь профессионального массажиста.

Как часто можно пользоваться аппаратом?

Оптимально делать массаж один-два раза в день. Например, утром вместо зарядки и вечером как успокаивающую процедуру перед сном. Помните: сеанс не должен длиться больше 15 минут.

Можно ли навредить себе перкуссионным массажем?

Не пользуйтесь массажёром при наличии противопоказаний, а в случае сомнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. При работе соблюдайте технику безопасности: сеанс должен длиться не более 15 минут, не нажимайте сильно на головку массажёра, не массируйте шею, кости и суставы, обходите область сердца.

Заключение

Перкуссионный массажёр — прекрасное изобретение, способное повысить качество вашей жизни. Он эффективно расслабляет мышцы, улучшает лимфоток, ускоряет восстановление после тренировок. Но не стоит забывать о наличии противопоказаний. Пожалуйста, внимательно относитесь к своему здоровью. Соблюдайте осторожность, следуйте инструкции к аппарату, а в случае появления сомнений или вопросов — обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Что еще почитать?